26.06.2024
Тревога и стресс стали постоянными спутниками жизни современного человека, который вечно разрывается между несколькими делами, куда-то спешит и беспокоится о тысяче мелочей одновременно. Мы подготовили советы психологов, которые помогут выбраться из порочного круга тревожных мыслей.
1. Постарайтесь честно определить причину тревоги
Неопределенная, гнетущая тревога хуже, чем четко обозначенная проблема. Постарайтесь не останавливаться на первом пришедшем в голову ответе. Спросите себя «почему я этого боюсь», чтобы дойти до основной проблемы.
2. Регулярные физические нагрузки
Когда вы попадаете в капкан тревожных мыслей, включается реакция «бей или беги». Но в современном мире сложно следовать этому глубинному позыву, поэтому всплеск гормонов и напряжение в мышцах нужно сбросить иным образом. Сделайте зарядку или отправьтесь на прогулку – главное, начать какое-то движение.
3. Выполнение рутинных задач
Сосредоточьтесь на краткосрочных задачах с очевидным результатом. Сделайте уборку, приготовьте ужин, сходите в магазин за продуктами. Важно при этом действительно концентрировать внимание на этих действиях, отсекая абстрактные размышления.
4. Не делайте прогнозов
В состоянии повышенной тревожности человек склонен к рисованию катастрофичных картин, поэтому сознательно прерывайте такие мысли. Можно пытаться выписать на листок плохие варианты исхода событий, но рядом обязательно пропишите хорошие – так вы заставите себя посмотреть на ситуацию более спокойно.
Если вы понимаете, что тревожность нарастает и мешает вам полноценно жить, обратитесь за психологической помощью. Помните, что искать поддержку нормально: каждый третий житель России хотя бы раз обращался к психологу.
